首页

Papa女王

时间:2025-05-29 07:17:59 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:71481

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
世界黄金协会:三季度全球黄金需求总量同比增长5%至1313吨

诺和诺德(中国)制药有限公司成立于1994年,天津生产厂坐落于天津经济开发区,是其全球战略生产基地之一,面向中国及全球市场供应胰岛素耐用注射器械及胰岛素成品。

中国主办的这场盛会,130余国代表确认参加

优化人才培养是深化文化体制机制改革的推进器。在深化文化体制机制改革的过程中,必须把人才培养和引进工作放在突出位置,建立健全多层次、多渠道的文化人才培训体系。例如,浙江省启动了浙江乡村文化产业运营人才培训计划,旨在培养一批既懂艺术又懂管理、既懂创意又懂技术的复合型文化人才,为文化产业的持续健康发展提供人才支撑。放眼全国,已有超过200所高校开设了文化产业相关的本科专业,这些专业涵盖了文化管理、文化产业管理、文化市场经营与管理等多个方向,为文化产业输送了大量专业人才。

(乡村行·看振兴)百名驻村书记“秀”直播,助农牧民增收

作为黄骅港煤炭运输运营单位,今年以来,国能黄骅港务有限责任公司紧跟国家能源集团一体化生产节奏,充分发挥销售、铁路等一体化单位的协同作业优势,争取资源调进,单船等货时长同比缩短11.6%,保持了生产高效运行。

十四届全国人大常委会第八次会议2月26日至27日在京举行

2月19日以来,江苏遭遇大范围持续低温雨雪冰冻和大风寒潮天气,造成苏北部分地区设施大棚损毁、畜禽圈舍倒塌、养殖设备损坏,对种植业、畜牧业生产带来较大影响。为帮助受灾地区尽快恢复农业生产,稳定蔬菜等“菜篮子”产品供应,江苏省政府安排农业生产救灾资金5000万元,重点支持宿迁、徐州、连云港等地加快恢复农业生产,切实减轻农户因灾损失。救灾资金主要用于设施修复加固或重建,以及购买种子种苗、肥料、农药、畜禽种苗、防疫药剂等应急生产资料,促进恢复生产设施和实施改补种,保障粮食和重要农产品生产供应。江苏省政府紧急召开省级农业保险机构救灾动员部署会,要求各农业保险机构迅速行动起来,快速定损、快速理赔,最大限度减少生产主体和农户损失,促进灾后尽快复产。

吉林节后“第一会”连续十年聚焦优化营商环境

与此同时,广西区内各家银行纷纷打造特色鲜明的跨境金融服务体系,成立中国—东盟跨境人民币业务中心、清算中心或现钞调运中心等机构,成为跨境业务面向东盟的重要窗口。

相关资讯
热门资讯